5 Makanan Yang Bisa Berdampak Negatif Bagi Kesehatan Psychological Anda

Kita jarang memikirkan makanan dalam kaitannya dengan kesehatan psychological kita. Kami khawatir itu mengarah ke masalah kesehatan, seperti kardiovaskular atau pencernaan masalah, tetapi tahukah Anda bahwa makanan dan minuman yang berbeda dapat memperburuk lonjakan kecemasan dan bahkan serangan depresi?

Faktanya, ada makanan dan minuman yang biasanya dihindari oleh terapis dan psikiater, yang telah menghabiskan karir mereka menasihati orang-orang tentang kesehatan psychological – atau mengonsumsinya secukupnya – demi kesehatan psychological mereka.

Ambil pengetahuan ini dengan sebutir garam. Makanan dan minuman ini dapat dikonsumsi sesekali dan tidak berkorelasi dengan konsekuensi kesehatan psychological yang negatif. Ingatlah bahwa, seperti semua hal lainnya, moderasi adalah kuncinya.

Bagi sebagian orang, terlalu banyak kafein dapat berdampak negatif pada kecemasan. “Jika seseorang cenderung merasa cemas atau memiliki banyak pemicu stres, ketahuilah bahwa terlalu banyak kafein menyebabkan peningkatan respons kortisol dan dapat menyebabkan kelelahan adrenal, resep untuk stres dan kelelahan yang terus-menerus, belum lagi masalah tidur,” kata psikolog klinis berlisensi. dr. Britney Jones.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih dari 250 miligram kafein per hari (kira-kira 2 1/2 cangkir) dapat berdampak negatif pada kecemasan, jadi Jones melakukan yang terbaik untuk menjaga konsumsi kopinya di bawah jumlah tersebut. Dan bagi orang-orang yang mengalami kegugupan atau lonjakan kecemasan dari kopi, mengonsumsi kafein dalam bentuk matcha bisa menjadi alternatif yang bagus karena memberi banyak orang perasaan waspada yang tenang berkat senyawa yang disebut L-theanine.

Jika Anda menjaga kesehatan psychological Anda musim panas ini, Anda mungkin ingin menjaga konsumsi soda food plan Anda seminimal mungkin. “Semua orang menyukai soda food plan dingin di hari musim panas yang hangat, tetapi masalah kesehatannya lebih besar daripada manfaatnya,” dikatakan dr. Jacques Jospitre, Jr., psikiater bersertifikat dan salah satu pendiri SohoMD. “Meskipun kita tahu soda tinggi gula tidak bagus untuk kesehatan kita, soda food plan mungkin sebenarnya lebih buruk. Banyak dari ini mengandung fenilalanin, yaitu bahan kimia tambahan yang terkenal mengacaukan neurokimia otak dengan menghentikan produksi serotonin dan dopamin yang tepat, dua molekul yang kita butuhkan untuk suasana hati yang baik.”

Selain itu, minuman ini memiliki pemanis buatan seperti aspartam, “yang dikenal sebagai racun saraf dan dapat meningkatkan hormon stres seperti kortisolserta meningkatkan jumlah radikal bebas di otak,” kata Jospitre.

Sementara satu atau dua minuman sesekali bukanlah hal yang terburuk, Danielle Tucci, seorang konselor profesional berlisensi dan pendiri Solusi Terapi Hidup Lebih Baikmengatakan dia melakukan yang terbaik untuk menghindari alkohol ketika mempertimbangkan kesehatan mentalnya.

“Sementara konsumsi alkohol biasanya dikaitkan dengan acara sosial, alkohol adalah depresan dan dapat menyebabkan keadaan suasana hati yang negatif atau ‘kecemasan’ yang ditakuti, ”jelas Tucci. “Ini mengacu pada periode di mana tubuh Anda pulih dari mabuk dan hormon stres, kortisol, meningkat.”

aura de los santosseorang psikolog klinis dan pendidikan, mengatakan bahwa ketika dia makan makanan olahan tertentu — dalam kasusnya, campuran panekuk dari toko bahan makanan — hal itu menyebabkan lonjakan kecemasan.

“Salah satu makanan yang menimbulkan puncak kecemasan saya adalah sekotak tepung panekuk dari grocery store,” ujarnya. “Saat sarapan, saya menikmati makan panekuk, tetapi saya telah melihat bagaimana tubuh saya meradang dan bagaimana hal ini menimbulkan kecemasan saat saya makan panekuk ini selama dua hari berturut-turut. Saya sulit berkonsentrasi, suasana hati saya berubah, dan saya tidak merasa tenang. Kembung sangat tidak nyaman, dan ini berdampak negatif pada kesehatan psychological saya.”

Makanan ultra-olahan dapat mengubah bakteri di usus. Bakteri ini berinteraksi dengan sistem kekebalan tubuh kita, yang akhirnya menyebabkan peradangan kronis. Peradangan dapat menyebabkan kembungseperti yang dicatat oleh De Los Santos, tetapi bisa juga berkontribusi terhadap depresi.

Matt Glowiak, seorang konselor profesional klinis berlisensi, mengatakan bahwa bahkan “pilihan yang lebih sehat” di lorong makanan beku dapat menyebabkan tanda-tanda depresi.

“Makanan ini berkontribusi terhadap peradangan di usus, di mana sebagian besar serotonin (neurotransmiter bahagia) diproduksi,” katanya. “Ketika serotonin terganggu, begitu pula kesehatan psychological. Setelah mengonsumsi makan malam beku yang ‘sehat’, saya akan selalu merasa seperti makan makanan yang sehat dan akan memiliki lebih banyak energi dalam jangka pendek, tetapi kemudian saya akan mengalami kehancuran dan kombinasi antara depresi ringan dan kecemasan. Sekarang, saya menjauh dan memilih untuk menyiapkan makanan utuh.”

Jason Phillips, seorang pekerja sosial klinis berlisensi, mengatakan dia melakukan yang terbaik untuk menghindari permen. “Saya tidak akan makan permen seperti Tootsie Rolls atau permen jagung,” katanya. “Permen jenis Halloween ini sangat manis, dan gula meningkatkan peradangan di tubuh, yang berhubungan dengan depresi.” Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam American Journal of Medical Vitamin menyarankan makanan bergula dan bertepung dapat menyebabkan depresi.

Meski begitu, konsumsi gula alami — seperti yang ditemukan pada buah — jauh berbeda dengan jenis permen. Faktanya, satu penelitian menemukan bahwa orang yang ngemil buah sebenarnya cenderung tidak melaporkan gejala depresi. Jadi, meskipun permen dan sumber karbohidrat olahan lainnya dapat merusak kesehatan psychological, tidak semua sumber gula demikian.